りな受験生の睡眠時間は何時間がいいですか？
英語講師結論から言うと「ベストな睡眠時間は6〜7時間半」です。
睡眠不足は体に良くないだけでなく勉強の効率にも影響します。
受験生にとって睡眠時間は勉強時間と同じく重要です。
この記事では「受験生のベストな睡眠時間をつくるための勉強法」を解説します。
睡眠時間を削って勉強している人はぜひ参考にしてください。
ベテラン集中力・記憶力を上げるために、睡眠時間は大切です。
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睡眠が受験勉強に影響する理由
英語講師睡眠は「睡眠時間と睡眠の質」が大切です。
たとえば8時間眠っても睡眠の質が悪ければ、起きた時に疲労が回復しません。
睡眠不足になる原因は、睡眠時間も睡眠の質も足りていない時です。
睡眠不足の状態が続くと、受験勉強に必要な集中力・記憶力が低下するので注意。
- 集中力が低下する
- ミスが多くなる
- 記憶力が低下する
- イライラしてくる
- 勉強中に眠くなる
- 疲れやすい
- 疲れがとれない
- 太りやすくなる
睡眠不足になると効率的に受験勉強が進められなくなります。
しかし、長く寝すぎるのも体に良くありません。
睡眠の質がいいかどうかは、朝起きたときの気分・日中の眠気でわかります。
起床時に「まだ眠い」「起きたくない」と感じた時は、睡眠の質が悪い状態。
「睡眠不足[jin_icon_arrowb]受験勉強がスムーズに進まない[jin_icon_arrowb]睡眠時間に影響がでる」という悪循環になります。
ベテラン自分の睡眠状況を知りたい人は、睡眠アプリを活用してみてください。
深い睡眠が多い？中途覚醒がある？など調べられます。
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受験生に必要な睡眠時間はどのくらい？
英語講師ベストな状態で勉強するために睡眠不足に気をつけましょう。
睡眠は「脳を休めるためのノンレム睡眠・体を休めるためのレム睡眠」が繰り返えされます。
その日に勉強した知識は、この睡眠のサイクルによって定着していきます。
睡眠不足の目安は6時間以下です。
集中して勉強すると脳は疲れるので、夜はよく眠って体を休めることが大切。
「睡眠時間を削って勉強時間にしたい」という気持ちはわかりますが、睡眠不足の状態で覚えたことは忘れやすいので注意しましょう。
- 記憶・知識が定着する
- 脳と体の疲労が回復できる
- 精神的にも安定する
勉強時間は増えても学習の効率が下がってしまえば良い結果が出せません。
必要な睡眠時間をつくり、翌日に心身の疲労を残さない状態で朝を迎えましょう。
ベテラン睡眠には記憶の定着・疲労回復などメリットがたくさんあります。
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受験生が睡眠時間を確保する方法
英語講師受験生に必要な睡眠時間は、6〜7時間半です。
勉強したことを忘れないためには、6時間以上寝るようにしましょう。
睡眠時間を削らずに勉強するポイントを紹介します。
- いつも同じ時間に起きて寝る
- 起床後は朝日を浴びる
- 休日も生活リズムを守る
- 朝型のリズムに慣れさせる
- コーヒーを飲むなら14時まで
- テスト前も夜更かししない
- 就寝90分前までに入浴する
- 就寝2時間前はスマホを使わない
- 読書・クラシック音楽がおすすめ
太陽の光には「体内時計のずれをリセット」してくれる効果があります。
休日の寝過ぎに注意して、なるべく決まった時間に起きましょう。
ストレッチには「筋肉の緊張をほぐして血流をよくする効果」があります。
睡眠の質にもいい影響があるので、就寝前にストレッチを取り入れてみてください。
ベテラン寝るだけで疲労が回復！記憶力もアップ！
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受験勉強に効果的？15分仮眠のメリット
英語講師日中に眠くなったら仮眠がおすすめです。
仮眠時間は「15〜20分が効果的」と言われています。
これ以上の長い仮眠は、深い睡眠に入ってしまうので逆効果。
1時間以上の仮眠をとると、夜の睡眠に影響が出てしまいます。
- 仮眠時間は15〜20分
- 仮眠30分前にカフェイン摂取がおすすめ
- 机ではなく、平らな場所で仮眠をとる
- 仮眠は15時までに行う
実は午後の睡魔は「脳の疲れのサイン」です。
眠気を感じたら無理して勉強を続けず仮眠することがおすすめ。
仮眠によって脳がリフレッシュできて、勉強のパフォーマンスが上がります。
ベテラン20分の仮眠でやる気もアップ！
日中に受験勉強をがんばる人はぜひ試してみてください。
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まとめ｜【大学受験生】4時間は要注意？睡眠を削らずに効率的に勉強する方法
英語講師この記事のまとめです。
- 睡眠で集中力・記憶力が変わる
- ベストな睡眠時間は6〜7時間半
- 6時間以下の睡眠不足に注意
- 休日の寝溜めもNG
- 睡眠時間を確保する方法がおすすめ
- 勉強に疲れたらストレッチをする
- 仮眠は15から20分が効果的
- 寝るだけで疲労が回復できる
効率よく受験勉強をするために就寝・起床時間は固定して、生活リズムを安定させましょう。
5時間以下の睡眠では、疲れがたまって自分の力を十分に発揮できません。
徹夜・早起きをして勉強時間を確保してしまうと、勉強が嫌になってしまいます。
受験勉強は長期戦なので、生活リズムに気をつけて過ごしましょう。
ベテラン7時間睡眠を目安に、睡眠の質が良くなるように過ごしてください。
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