りな受験勉強が進まないので寝ることに罪悪感があります。
英語講師眠い時は寝て体を休めた方が勉強に良い効果が出ます。
難関大学めざす受験生の睡眠時間は、一般的に6～7時間が平均と言われています。
6時間以下の睡眠は、睡眠不足になるので注意しましょう。
睡眠を削って勉強する[jin_icon_arrowb]翌日、日中に眠気が出現[jin_icon_arrowb]集中力が低下する[jin_icon_arrowb]実力が発揮できない
受験生にとって、睡眠には2つの大きなメリットがあります。
睡眠時間は、勉強する時間と同じくらい大切です。
- 記憶を定着させる
- 疲労を回復する
集中して受験勉強したからこそ、脳も体も疲れて眠くなるのは当然です。
睡眠不足にならないように、6〜7時間は寝るようにしましょう。
ベテランこの記事では「睡眠不足にならないための息抜き方法」を解説します。
睡眠を削って勉強している方はぜひ参考にしてください。
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受験生が知るべき睡眠のメリット
英語講師効率的に勉強するために睡眠はとても大切！
睡眠のメリットを解説していきます。
受験生の睡眠時間は、一般的に約6～7時間が平均です。
必要な睡眠時間はそれぞれ個人差がありますが、自分の現在の睡眠時間と比べてどうでしょうか？
もし日中眠くなるようなら、夜の睡眠時間が足りていない可能性があります。
- 集中して勉強すれば、脳も体も疲れて眠くなる
- 夜に眠くなる＝身体の正しい反応
睡眠のメリットの1つに、勉強に必要な「記憶の固定」があります。
その日に覚えたことを忘れないように、睡眠中に記憶として定着させる働きです。
- 脳が眠っている状態
- 深い睡眠
- 新しい記憶と過去の記憶を結びつける
- 脳は起きて体は眠っている状態
- 浅い睡眠
- 眼球が動いたり、夢を見たりする
- 体験・学習から得たことを整理する
- 必要な情報を脳に定着させる
睡眠中は、この２つの睡眠サイクルを繰り返しています。
脳と体が交互に休みながら、記憶を整理する役割です。
脳の機能を十分に発揮するためには、良い睡眠が欠かせません。
睡眠不足[jin_icon_arrowb]脳が情報を保持したり、新しいことを吸収する能力が低下する
集中力が続かない[jin_icon_arrowb]体と心が疲れているサイン
疲労を回復するためには、しっかり睡眠時間を確保することが大切です。
受験勉強のストレス・不安な気持ちがある時こそ、よく寝て自律神経を整えましょう。
- 風邪になりにくい
- 不安・ストレスが減る）
- 日中のパフォーマンスが向上
- 代謝が良くなり、太りづらくなる
- 成長ホルモンが分泌[jin_icon_arrowb]細胞が修復
睡眠時間が短いと、免疫力が落ちて体調を崩しやすくなります。
睡眠不足で疲れがとれないため、集中力が途切れやすくなり>、ケアレスミスも多くなります。
疲労がたまったら睡眠をとり、気持ちをリセットすることが大切です。
ベテラン睡眠のメリットは、受験生に大切な記憶の定着・疲労回復ができること。
ベストな状態で本番にのぞむためにも、睡眠不足に注意しましょう。
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寝落ちしたときの気持ちの切り替え方を解説
英語講師寝落ちの対処法を紹介していきます。
眠いまま勉強を続けて、「内容が頭に入ってこない」という経験をしたことがありませんか？
受験勉強中も夜更かしはせずに、布団に入って十分な睡眠時間を確保することが大切です。
- 集中して勉強できた[jin_icon_arrowb]脳も体も眠くなった
- 睡眠時間は、勉強時間と同じくらい大切
- 眠い時は布団に入って寝る
- 睡眠不足（6時間以下）に注意
- 睡眠は記憶の定着・疲労回復ができる
- 眠い時に寝ることが、受験勉強にプラス
睡眠は、時間だけではなく、質も大切にしましょう。
寝落ちしてしまう時は、机で寝ることが多いと思います。
座って寝るのは楽な姿勢ではないので、十分な睡眠がとれたとは言えません。
ベテラン自分が思っている以上に疲労はたまっています。
眠い時はしっかり寝て、活動と睡眠のバランスを整えましょう。
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受験生におすすめ！すぐできる息抜き方法
りな眠くて勉強できない時はどうしたらいいですか？
英語講師「今日はここまでやる」と決めた範囲は勉強したいですよね。
おすすめの気分転換の方法を紹介します。
寝不足・疲労が原因で眠い時は、しっかり寝るようにしましょう。
寝ているのに集中力が続かない場合は、以下の方法を試してみてください。
眠気の原因は、酸素不足で起こることが多いです。
脳の酸素不足を解消するため、ときどき深呼吸を繰り返してみましょう。
ベテラン集中して作業をすると、無意識に浅い呼吸になっています。
勉強の合間に深呼吸をして、酸素を取り込みましょう。
ストレッチで体の緊張を和らげる
英語講師首や肩の血行を良くするストレッチがおすすめです。
同じ姿勢が続くと、筋肉が緊張した状態になります。
ストレッチで眠気覚ましをしつつ、体の緊張をほぐすのがおすすめです。
- 両腕を上に伸ばす
- 両肩をぐるぐる回す
- 首を時計・反時計回りにぐるっと回す
- 肩・腰をさする
- 足・手のツボを押す
- 足首から太ももの順にマッサージ
- 手首から上腕の順にマッサージ
勉強する姿勢が悪いと、巻き肩になって血行が悪くなります。
長時間同じことを続けると集中力が持たないので、リラックスできる時間を作りましょう。
ベテラン一般的な集中力の限界は45分と言われています。
ストレッチは気軽にできるので取り入れてみてください。
ホットタオルを目に当てる
英語講師目の疲れにはホットタオルがおすすめです。
目が疲れていると、頭痛・肩こりの原因になります。
ホットタオルは簡単に作れるので、ぜひ取り入れてみてください。
- ハンドタオルと、それが入る袋を準備する
- タオルを濡らしてよくしぼる
- 500〜600Wのレンジで約30秒温める
- 手で触れるくらい（40度くらい）まで冷ます
- 袋から出して完成
最初はタオルの温度が熱いので、やけどに注意して冷ますことがポイントです。
目を閉じてホットタオルを当てると、血流が良くなり、気分がすっきりします。
ベテラン目の疲れを防止するために、机・椅子の高さ、照明の明るさも調整するといいです。
勉強場所を変えてみる
英語講師勉強場所を変えてみるのも1つの方法です。
自分の部屋はネット・漫画など、誘惑が多い場所です。
いつもいる場所で居心地がいいので、集中力が切れやすいことがデメリット。
- 集中できる人におすすめ
- 適度に音があって勉強しやすい
- 家族がいるからサボれない
家庭によっては、リビングに小さい兄弟がいたり、テレビがうるさいなど、気が散って勉強できない人もいます。
そんな時は、部屋の中で立って勉強することで、座学よりは眠気が薄れる効果が期待できます。
ベテランいろいろ試してみて自分に合う方法を見つけましょう。
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まとめ｜寝ることに罪悪感がある？大学受験生におすすめの息抜き方法を解説
英語講師この記事のまとめです。
- 6時間以下の睡眠不足に注意する
- 集中・疲労で眠い時は、睡眠を優先する
- いい睡眠は、記憶の定着・疲労回復に効果的
- 勉強の合間に息抜き方法を取り入れてみる
いい睡眠は、受験勉強の「焦り・不安・イライラ」などが落ち着き、精神が安定してきます。
睡眠不足になると、免疫力が下がり、本番前に風邪をひくリスクもあります。
- 質の良い睡眠がとれないと、脳内の情報が整理されない
- 記憶を定着させるためにも睡眠が重要
もし寝落ちしても、罪悪感を抱えたり、落ち込む必要はありません。
日頃から6〜7時間睡眠を心がけて、集中力を維持できる勉強を続けましょう。
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